肱三头肌是手臂后侧的迫切肌肉群，关于增强手臂力量和塑造手臂线条至关迫切。使用哑铃进行历练，是一种高效且便捷的相貌，安妥在家或健身房进行。 当先，**哑铃臂屈伸**是考验肱三头肌的经典行为。赠送或坐姿，双手各持一哑铃，手肘逼近身体，进取推起哑铃至手臂伸直，然后舒缓下放，保持手肘固定。这个行为能有用刺激三头肌。 其次，**双臂颈后臂屈伸**亦然可以的聘请。将哑铃置于颈后，双手持住，身体保持镇定，舒缓下放至胸部上方，再使劲推起。该行为能全面考验三头肌的各个部分。 此外，**单臂哑铃臂屈伸**可以加多

每日柒事 思体式有结识、鼓胀的胸肌，选拔正确的教悔看成至关进击。以下是6个高效练胸肌的看成，匡助你快速增肌、教育力量。 1. **平板杠铃卧推**：这是练胸肌的基础看成，能灵验刺激胸大肌中缝，教育整膂力量。 2. **上斜哑铃卧推**：针对上胸部，匡助塑造更立体的胸型，增强肩部泄露性。 3. **下斜杠铃卧推**：重心锻真金不怕火下胸部，使胸肌更鼓胀、对称。 4. **双杠臂屈伸**：期骗傲气教悔胸肌，同期强化三角肌和三头肌，合适进阶教悔者。 5. **飞鸟（哑铃或器械）**：专注于胸肌的外侧